Les kits repas sont un excellent moyen d'apporter de la variété et de la simplicité à votre alimentation, mais en prendre pour chaque repas devient vite coûteux. Avec Strongr Fastr, vous pouvez construire des plans de repas autour de ces kits et faire en sorte que tout corresponde finalement à vos macros. Voici comment procéder :
Ce dont vous avez besoin : les informations nutritionnelles du(des) kit(s) repas. Nous utiliserons ce kit de stir fry pour notre exemple :
Comment faire :
Remarque : nous recommandons d'effectuer cette opération comme l'une des premières étapes lors de la création d'un nouveau plan de repas, car vous voudrez avoir ces éléments en place avant d'éditer les autres parties du plan.
Vidéo explicative :
- Créez une recette personnalisée et donnez-lui simplement un nom (si vous avez besoin d'aide pour accéder à cet écran, voyez ici notre tutoriel sur la création de recettes personnalisées). Cela devrait ressembler à ceci :
2. Cliquez sur « Ajouter des ingrédients » et ajoutez un aliment personnalisé qui représente l'ensemble du kit. (Vous pouvez ajouter un aliment personnalisé en allant dans « Ajouter des ingrédients » > Mes aliments > « + Nouvel aliment » - voir ici) Comme vous avez déjà les informations nutritionnelles et n'aurez pas besoin d'acheter les ingrédients séparément, il n'est pas nécessaire d'ajouter chaque ingrédient– ajoutez simplement les informations nutritionnelles pour une portion entière. (Remarque 1 : ignorez la section Informations sur la portion. Remarque 2 : si vous choisissez d'entrer les 3 macros, les calories sont automatiquement calculées à partir des macros que vous saisissez. Si elles diffèrent des informations nutritionnelles, c'est probablement une petite différence due à l'arrondi ou à la façon dont les marques comptent les calories provenant des fibres.)
3. Cliquez sur « Enregistrer » puis sur « + » pour ajouter l'aliment personnalisé à la recette personnalisée. La recette personnalisée devrait maintenant ressembler à ceci :
4. Terminez le reste du formulaire en ajoutant une photo et toute autre information. Cliquez sur « Confirmer » pour enregistrer.
5. Remplacez le repas par le kit dans votre plan de repas. Voir ici si vous avez besoin d'aide.
6. IMPORTANT : pendant ou après avoir remplacé la recette personnalisée dans votre plan, vous devrez cliquer sur le repas pour vérifier que la taille de la portion est égale à 1. L'application ajuste automatiquement les tailles de portion pour mieux atteindre vos objectifs nutritionnels, mais comme cela n'a pas de sens dans ce contexte, assurez-vous qu'elle est réglée sur 1 portion. Vous pouvez également supprimer tout accompagnement ajouté automatiquement à ce stade. Cette étape risque de vous indiquer une erreur signalant que vos objectifs macro sont manquants, mais nous y remédierons à l'étape suivante.
7. Une fois que tous les kits repas ont été insérés et que les portions et accompagnements sont configurés, vous pouvez maintenant personnaliser le reste du plan en remplaçant d'autres repas ou en épinglant les repas issus des kits et en régénérant autour d'eux. Épingler/Régénérer est particulièrement utile si le plan ne respecte plus vos objectifs en macros. Au final, votre kit apparaîtra ainsi dans votre plan et le plan pourra toujours atteindre vos objectifs.
Votre plan est maintenant configuré avec un kit repas et il atteint toujours vos macros !