As seguintes configurações são compatíveis:

Se você entrega planos de nutrição via App/Web:

• O profissional cria o plano de refeição e o cliente não pode editá‑lo.
• O profissional cria o plano de refeição e o cliente pode editá‑lo.
• O cliente cria os seus próprios planos de refeição.
  • (Dica: oriente as criações deles destacando suas receitas favoritas — veja aqui para saber mais sobre como funcionam os Favoritos do Coach.)

Se você entrega planos de nutrição via PDF/Papel:

• O profissional cria o plano de refeição e o cliente não pode editá‑lo.

Independentemente de quem o cria, cada plano de refeição é gerado dinamicamente para atender aos parâmetros nutricionais de cada cliente (tipo de dieta, exclusão por palavra‑chave, exclusão de alérgenos, refeições por dia, orçamento, preferência por variedade e mais). Você pode usar as recomendações de calorias e macronutrientes do software ou inserir metas personalizadas para o cliente.

Você pode ver nosso fluxo de planejamento de refeições recomendado aqui.

Para nossas receitas, os ingredientes são principalmente extraídos do banco de dados FoodData Central do USDA e foram revisados por nutricionistas para garantir precisão. Para leitura de códigos de barras e alguns alimentos fora do plano usamos a API de Alimentos e Nutrição da FatSecret, que coleta e verifica as informações nutricionais.

Isso é possível de configurar. Você pode editar a versão mestre das nossas receitas para usar as marcas que preferir. Por exemplo, você pode editar todas as nossas receitas que usam o ingrediente genérico "proteína em pó" para usar a sua marca preferida. Dessa forma, esses produtos aparecerão nos planos de refeição e nas listas de compras dos seus clientes em vez do ingrediente genérico de proteína em pó.

Se fizer isso, certifique‑se de pesquisar o ingrediente que deseja editar em todos os tipos de dieta (na seção "mais" das configurações de pesquisa), pois há algumas receitas específicas para certos tipos de dieta. Pode levar algum tempo para configurar inicialmente, mas uma vez que as edições na receita mestre estejam feitas, elas permanecerão ativas. Veja aqui para mais detalhes.

Nossas recomendações de calorias usam a equação de Mifflin St. Jeor, que é usada para estimar a Taxa Metabólica Basal (TMB). Veja aqui para detalhes.

As recomendações de macronutrientes usam as diretrizes da International Society of Sports Nutrition (ISSN). Veja aqui para detalhes.

Você pode definir metas personalizadas de macronutrientes para um cliente na seção Nutrição, ao visualizar as configurações do plano de refeição do cliente. Depois de colocar limites em dois macronutrientes, o terceiro macro é calculado automaticamente. Como o software usa desigualdades ("no máximo" e "no mínimo") para metas de macronutrientes, o cálculo fica um pouco complexo e o terceiro macro calculado automaticamente pode não ser o que você inicialmente espera. Geralmente recomendamos gerar alguns planos de refeição para ver onde os macronutrientes acabam ficando depois de aplicados. Embora o app não permita atingir metas específicas/exatas de macronutrientes (seria extremamente difícil para o algoritmo encontrar a combinação perfeita de receitas para alcançar alvos tão estreitos mantendo variedade suficiente), você pode chegar muito perto das metas.

Nos esforçamos para que nossos planos de refeição sejam realistas em termos de orçamento de compras, tempo e esforço, então atualmente isso não está disponível, pois verificamos que aumenta drasticamente o tamanho das listas de compras, bem como o tempo necessário para preparar/cozinhar receitas todos os dias. No entanto, tenha em mente que cada refeição permite um número ilimitado de slots de receita (embora o app nunca sugira automaticamente mais do que 3 receitas por tipo de refeição), então, se você quiser que um cliente coma mais de 4 vezes ao dia, você pode adicionar quantas receitas quiser e depois instruí‑lo a comer/registrar as receitas ao longo do dia. Como o app pergunta ao registrar uma refeição qual porção foi consumida, eles podem facilmente registrar parte do almoço mais cedo no dia e parte mais tarde. Alguns exemplos de como isso pode funcionar:

• Ter quatro receitas separadas para o lanche e comer/registrar em quatro momentos diferentes do dia
• Fazer com que o slot de almoço contenha um burrito, uma salada e uma massa, e o cliente comer/registrar cada um separadamente ao longo do dia
• Fazer frango com uma salada como acompanhamento e comer/registrar metade de tudo mais cedo e metade mais tarde

Quando o cliente for registrar uma refeição, o app acompanhará receitas não registradas ou parcialmente registradas, de modo que ele poderá ver facilmente o que ainda falta comer e registrar o restante depois.

Sim. Veja este tutorial.

O app pode acomodar várias pessoas mesmo que tenham metas de perda de peso diferentes, embora seja projetado para uma pessoa que apenas deseja adicionar outros às refeições que compartilha, e não para várias pessoas com planos completamente diferentes. Por exemplo, você pode adicionar outra pessoa às refeições que o cliente compartilha e isso atualizará as receitas/lista de compras para levar em conta as porções das outras pessoas. Ao configurar a outra pessoa no app, ele pedirá as informações dela — peso, metas, etc. — e ajustará o nível calórico de acordo, e as receitas mostrarão as porções de todos para que o cliente possa dividir facilmente. No entanto, se outra pessoa quiser acompanhar ativamente seus macronutrientes, quiser comer refeições diferentes ou tiver uma proporção de macronutrientes muito distinta (por exemplo, dieta rica em gorduras enquanto seu cliente quer baixa gordura), essa pessoa precisaria de sua própria conta e atualmente não há como sincronizar várias contas ou listas de compras juntas.

Em resumo, você pode adicionar outras pessoas às refeições que os clientes compartilham, mas se o membro da família deseja atenção mais individualizada, ele precisará de sua própria conta de cliente.

Veja o tutorial Se o Seu Plano de Refeição Não Estiver Correspondendo às Metas.

O recurso de análise de macronutrientes foi criado para ajudar profissionais a otimizar a nutrição de seus clientes, analisando os registros de alimentos/peso corporal e fornecendo recomendações personalizadas de calorias/macros com base nas metas e em como o corpo do cliente está se adaptando ao longo do tempo. Eis como a análise de macros funciona:

1. O cliente registra sua alimentação: O primeiro passo na análise de macros é o cliente registrar calorias e macronutrientes, informando o que come ao longo do dia. Para maior precisão, os clientes devem usar uma balança de alimentos e pesar os alimentos (especialmente os mais calóricos) durante o preparo das receitas.
2. O cliente registra seu peso corporal: Para um registro de peso mais preciso, recomendamos que se pesem no mesmo horário todo dia — idealmente pela manhã, ao acordar. Embora não precisem registrar o peso diariamente, é melhor que tentem pesar‑se na maioria dos dias para obter análises mais confiáveis. Como há muita flutuação natural no peso corporal, o software procura uma tendência geral.
3. Análise de Macros: Depois que o cliente registra alimentação e peso, nosso software analisa os dados para determinar como os hábitos nutricionais estão afetando o peso ao longo do tempo. Em seguida, faz os cálculos e sugere um nível calórico que o colocará em uma taxa sustentável para atingir a meta de peso. Por exemplo, se a meta for perder peso e o sistema observar que, ao longo do tempo, houve ganho de peso, ele sugerirá uma recomendação calórica menor para colocar o cliente em um caminho sustentável de perda de peso.

Visualizando as recomendações:

Você pode ver a Análise de Macros de um cliente na seção Progresso/Estatísticas da página de Detalhes do Cliente. Nosso software para profissionais não atualiza automaticamente as metas nutricionais do cliente com base na Análise de Macros. Você pode revisar a análise e usá‑la para orientar quaisquer atualizações nas metas de calorias/macros do cliente.

Sim, quer você entregue planos via App/Web ou PDF/Papel, ambos os tipos de conta podem exportar o plano de refeição e a lista de compras. Ao visualizar um plano de refeição, a opção "Exportar PDF" está disponível no menu no canto superior esquerdo da tela. Clientes podem exportar apenas a lista de compras.

O Strongr Fastr suporta muitos recursos de planejamento de treino que faltam em muitos construtores de treinos concorrentes porque construímos o software desde o início com atletas de força sérios, fisiculturistas e praticantes em mente. Embora você possa criar rotinas simples no software, aqui estão alguns recursos que demonstram a profundidade de sua capacidade:

Peso personalizável e progressões: Defina pesos com base em máximos do cliente ou RPE. O sistema automatiza a progressão com base no desempenho, ajustando pesos, repetições e séries.

Testes de força automáticos: O app solicita testes de máximo, atualizando os pesos nas rotinas conforme necessário. Você pode agendar retestes de máximo dentro das rotinas.

Rotinas multi‑fase e repetitivas: Crie facilmente rotinas com múltiplas fases ou ciclos repetidos, perfeitas para powerlifting, fisiculturismo e mais. Por exemplo, você pode criar uma rotina de powerlifting com fase de volume, fase de pico e uma fase de descarga, ou uma rotina de fisiculturismo com ciclos correspondentes às fases de preparação para competição.

Progressões de exercícios com peso corporal: Para rotinas com peso corporal, nossas progressões facilitam a criação de um programa adequado a qualquer nível de condicionamento. Por exemplo, se você inserir uma progressão de flexões na rotina, o cliente será orientado por um teste para determinar qual tipo de flexão ele deve fazer (por exemplo, flexões com joelhos).

Guias interativos de treino: Transforme cada treino em uma experiência guiada, cobrindo aquecimentos, testes de força e várias séries de exercícios. Também oferecemos um registrador rápido em estilo planilha para clientes experientes.

Rastreamento detalhado de desempenho: Monitore o progresso do cliente em volume, máximo estimado e posição percentílica em comparação com outros usuários em exercícios específicos.

Visualizador de medidas corporais: Clientes podem acompanhar as mudanças nas medidas corporais ao longo do tempo e comparar com dados da população em geral.

Opções abrangentes de exercícios: Suportamos totalmente superséries, circuitos, drop sets, pirâmides, etc.

Visão geral: O construtor de rotinas do Strongr Fastr suporta progressão automática em rotinas de treino. Isso significa que as rotinas podem se adaptar dinamicamente ao progresso do cliente com base em esquemas de progressão predefinidos. Com esse recurso, não há necessidade de ajustar manualmente o peso recomendado para cada cliente. Além disso, os testes de força desempenham um papel crucial em guiar os clientes a um peso inicial apropriado. A progressão automática e os testes de força otimizam seu fluxo de trabalho e garantem que os clientes treinem consistentemente em níveis desafiadores apropriados, eliminando a necessidade de ajustes manuais semanais tediosos.

Progressões com carga: O software suporta progressão automática em rotinas com pesos, então, uma vez que um cliente atinge um determinado alvo no treino, o software aumentará automaticamente o peso/repetições na próxima vez que aquele exercício aparecer. As configurações do Esquema de Progressão podem ser encontradas nas configurações do exercício ao editar um treino.

Atualmente o software suporta os seguintes esquemas de progressão automática:

• Autoperiodizado
• Aumentar a cada treino
• Limiar baseado em todas as séries
• Baseado em volume total
• Baseado em máximos de treino
• Adicionar repetições (auto‑regulado)
• Aumentos percentuais
• Aumentos programados
• Ciclo de repetições
• Baseado na última série
• Ligado
• Limiar de série única

Progressões de peso corporal: Progressões de peso corporal (uma lista de vários exercícios de peso corporal que trabalham músculos semelhantes e são ordenados do mais fácil ao mais difícil) estão disponíveis para você adicionar às rotinas. Quando o cliente as encontra pela primeira vez no treino no app, o sistema o guiará por um teste para ajudar a determinar qual nível do exercício é apropriado para seu nível atual de força. Em treinos futuros, esse exercício será utilizado. Quando o cliente atingir o topo da faixa de repetições recomendada (com repetições de alta qualidade e boa forma) para um exercício, ele deve selecionar manualmente o próximo exercício mais difícil da lista. Isso pode ser feito entrando no menu do exercício e selecionando "Usar um exercício mais fácil/mais difícil".

Exemplo: Nossa progressão de flexões tem 14 níveis de dificuldade, variando de uma Flexão na bancada no Nível 1 até uma Flexão unilateral no Nível 14. Um teste inicial de força ajudaria o cliente a escolher um nível apropriadamente desafiador. Uma vez que ele alcance o topo da faixa de repetições recomendada, poderá selecionar um nível mais avançado.

Embora os profissionais não precisem selecionar manualmente os níveis de progressão de peso corporal para os clientes, os próprios clientes devem entrar no sistema e escolher o próximo nível da progressão. Existem várias razões para isso, sendo uma delas que diferentes exercícios de uma progressão podem utilizar implementos variados (como móveis) que alguns podem não ter disponíveis em casa. Portanto, os clientes têm a flexibilidade de escolher o próximo nível mais alto que possam executar e progredir gradualmente a partir daí.

Os clientes não precisam registrar outros treinos ou atividades para que a funcionalidade de Análise de Macros funcione e, na verdade, eles nem precisam registrar o exercício planejado. Dada a inerente imprecisão das estimativas de calorias queimadas, especialmente em treino de força, e a dificuldade de prever o volume de exercício de um usuário no início da semana ao planejar refeições, o software adota uma abordagem diferente. Em vez disso usamos um método mais confiável que também é usado por treinadores e atletas de alto nível: analisar o que os clientes estão comendo e o que está acontecendo na balança como resultado. Após o cliente registrar consistentemente o que come e seu peso, o app calculará quantas calorias eles realmente têm queimado e ajustará suas recomendações de calorias/macros em conformidade. Por exemplo, se a meta do seu cliente é perder peso e o sistema observar que, ao longo do tempo, ele tem ganhado peso, ele reduzirá a recomendação calórica para um nível que calcula colocá‑lo no caminho sustentável de perda de peso. Para análises mais precisas, é importante que os clientes registrem seus alimentos e peso de forma precisa e consistente.

Veja esta FAQ para mais informações sobre Análise de Macros.

Sim, você pode criar exercícios personalizados e enviar seus próprios vídeos de exercício ou treino, seja via URL do YouTube ou fazendo upload de um arquivo de vídeo. Para vídeos do YouTube não há duração máxima. Para upload de arquivo há um limite máximo de 60 minutos.

Você pode usar esse recurso para enviar clipes curtos de você executando exercícios individuais ou para enviar vídeos de treino de duração completa para seu cliente acompanhar.

Atualmente não há como sincronizar várias contas entre si. O software possui um recurso de planejamento de refeições em família que permite adicionar membros da família às refeições que seu cliente compartilha e ele calculará as porções de todos e atualizará a lista de compras e as receitas de acordo, mas se seus clientes estiverem usando nosso app, ele só permite que uma pessoa registre suas refeições/treinos.

Se você estiver entregando planos através do nosso app nativo com marca Strongr Fastr, os clientes têm a opção de integrar com o Apple Health para iPhone ou com o contador de passos do Android. Desta forma, o Strongr Fastr pode puxar dados de outros apps ou dispositivos que sincronizam com o Apple Health. Por exemplo, embora não sincronizemos diretamente com Strava ou Apple Watch, se um cliente tem dados enviados do Strava ou do Apple Watch para o Apple Health, esses dados agregados podem ser puxados para o Strongr Fastr.

Se você estiver usando nosso Progressive Web App (PWA) com marca personalizada para entregar planos, note que atualmente não há integrações disponíveis. Essa limitação decorre das restrições tecnológicas atuais do PWA, que tornam integrações como essas tecnicamente inviáveis no momento.

Não, atualmente não temos um app dedicado para relógios. No entanto, se você estiver usando nosso app nativo Strongr Fastr para entregar planos aos clientes, eles podem sincronizar com o Apple Health ou com o contador de passos do Android e, assim, dados agregados do Apple Watch (ou de qualquer outro app ou dispositivo que sincronize com o Apple Health) podem ser importados para o Strongr Fastr. Veja aqui para informações adicionais.

Os profissionais pagam pelo acesso dos seus clientes e combinam o pagamento com seus clientes fora da plataforma. Não aceitamos pagamentos diretamente dos clientes. Embora dependa do seu plano específico, os profissionais pagam um preço base que inclui 5 clientes e um custo adicional por cliente para clientes acima de 5. Essa abordagem de cobrança escalável garante que seus custos se ajustem proporcionalmente ao tamanho do seu negócio, oferecendo flexibilidade conforme seu negócio cresce ou encolhe.

No primeiro dia de cada período de cobrança você será cobrado o preço base + cobranças adicionais por quaisquer clientes ativos acima de 5 naquele dia. Se o número de clientes ativos mudar durante o período de cobrança, sua próxima fatura será ajustada para cima ou para baixo para refletir seu uso real proporcional do período.

Cada vez que você cria ou reativa um cliente, ele é tratado para fins de cobrança como ativo por um mínimo de 30 dias, independentemente de quando você o desative. Após 30 dias as cobranças são proporcionalizadas, então se você desativar um cliente após 45 dias você será cobrado apenas por 1,5 mês para esse cliente, não por um segundo mês inteiro.

Em resumo, todo pagamento incluirá uma estimativa para o período de cobrança atual e um ajuste do período de cobrança anterior se seu uso real diferiu da estimativa original. Por exemplo, se você ganhar clientes faturáveis durante um ciclo de cobrança, essas cobranças adicionais serão aplicadas ao próximo ciclo de cobrança; da mesma forma, se perder clientes faturáveis durante o ciclo, essas cobranças serão subtraídas da próxima fatura.

Você pode visualizar faturas detalhadas visitando Menu > Conta > Ver Faturas

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